Si vous désirez à tout prix avoir un ventre plat ou tout du moins perdre la graisse du ventre avant l’été, c’est maintenant qu’il faut s’y mettre. En effet, c’est chose impossible de perdre du ventre rapidement. Il n’y a pas de secrets, vous devrez vous soumettre à un programme minceur. Si vous suivez ce programme minceur, dans 2 mois vous serez prêt(e) à crâner sur les plages avec votre superbe ventre plat et ferme.
Dans cet article je vais donc vous parler des trois étapes à suivre, nécessaires d’être appliquées simultanément pour qu’elles soient véritablement efficaces.
Afin de perdre vos kilos superflus, une phase très importante est d’agir sur votre alimentation, ce sera l’objet de la 1ère partie. La 2ème partie de cet article abordera les exercices à pratiquer pour brûler les graisses. La dernière partie sera consacrée aux exercices qui permettent de raffermir votre sangle abdominale.
En suivant ce programme simple, pas de dépense d’argent inutile, pas de pilule miracle à ingérer, pas de régime restrictif, rien de nocif pour votre santé.
Une alimentation équilibrée pour un ventre plat
Le terme « alimentation équilibrée » est présent sur toutes les langues, dans tous les magasines minceur.
Mais qu’est ce que c’est exactement ?
Une alimentation équilibrée consiste à fournir à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin, ni trop ni trop peu :
- Les vitamines,
- Les oligo-éléments.
Mais aussi
- Les protéines,
- Les fruits,
- Les légumes,
Sous forme de repas consommés de préférence à des heures régulières (quand c’est possible).
Mais attention, on peut très bien croire manger des aliments sains et équilibrés alors que la réalité est tout autre. Les aliments industriels contiennent des aliments pas toujours bons pour votre santé. Vu le nombre important de produits que ça représente (sucré, salé …), les éliminer de votre alimentation quotidienne vous apportera déjà des changements.
Oui, mais en pratique, comment faire pour varier votre alimentation ?
C’est simple, il faut manger de tout en quantité raisonnable. Vous devez varier votre alimentation en mangeant chaque jour un aliment de chacune des cinq grandes familles :
- Pains et féculents
- Fruits et légumes
- Produits laitiers
- Viandes, poissons et œufs
- Matières grasses
Chaque aliment, qu’il fasse partie d’une même famille ou non contient des nutriments différents. Pour cette raison, il est important de changer tous les jours l’aliment d’une même famille que nous consommons.
Par exemple :
- dans la famille des fruits et légumes : le lundi vous mangez une pomme au gouter, le mardi une orange, le mercredi une poire …
- dans la famille des viandes, poissons et œufs : le lundi poulet, le mardi poisson, le mercredi des œufs …
Vous l’avez compris, le tout est de varier pour apporter tous les nutriments nécessaires à votre corps.
Personnellement, je fais la même chose avec l’eau. A chaque fois que je fais les courses, je choisie une eau différente. Je profite ainsi des oligo-éléments propres à chaque source.
Votre plan d’action pour équilibrer votre alimentation
Vous devez diviser votre assiette
Votre assiette sera décomposer en trois parties : une moitié de légumes, un quart de céréales complètes et un quart de viande ou de poisson.
Mangez en quantité raisonnable
Votre repas se compose d’une entrée, d’un plat principal et d’un dessert. Vous avez mangé équilibré ? Vous ne devez pas vous resservir. C’est une résolution importante.
Vous ne buvez que de l’eau
Vous pouvez bien entendu boire de temps en temps une autre boisson, mais en général, vous devez prendre l’habitude de ne boire que de l’eau. Évitez tout de même les boissons trop sucrées et les boissons light.
J’aborde d’ailleurs le sujet des boissons light dans mon article “Les sodas « light » ou sans sucre font-ils grossir ?.
Préférez le pain complet ou à la farine de seigle
En effet, le pain complet est riche en nutriment. On y trouve des vitamines, du magnésium, des minéraux et des fibres. Et non le pain ne fait pas grossir, c’est ce que l’on ajoute dessus qui fait grossir.
Pour retrouver un ventre plat avant cet été, la première étape essentielle est le rééquilibrage de votre alimentation. Commencez dès aujourd’hui, et dans 2 mois à peine, manger équilibré sera devenu une habitude et vous ne reprendrez plus jamais les kilos que vous avez perdus.
Voici la 3ème et dernière partie de la série d’articles : « 3 étapes pour un ventre plat avant l’été ». Cette dernière étape est consacrée aux exercices qui permettent de raffermir votre sangle abdominale.
Pour commencer, je vous pose une question !
N’êtes-vous pas un peu perdu(e)s face à cette multitude d’exercices d’abdominaux qu’on nous propose ? Parce que moi, j’avoue que je le suis.
C’est vrai qu’il existe de nombreux exercices pour ceux qui veulent retrouver un ventre plat. Cette abondance peut être à la fois bien et … pas bien.
S’il est facile de trouver des dizaines d’exercices qui agissent sur la sangle abdominale, comment peut-on savoir lesquels sont efficaces ?
Eh bien, ceux que je vous présente dans cet article semblent être, selon certains spécialistes du fitness, parmi les meilleurs en terme de résultat.
Si vous souhaitez travailler vos abdos, mais ne savez pas par où commencer, alors cette série d’exercices peut être un bon tremplin.
1er exercice : la ceinture abdominale inférieure
Les redressements classiques (exercices d’abdominaux classiques) sont parfaits pour travailler les muscles droits de l’abdomen, mais ils sont peu efficaces pour les muscles transverses de l’abdomen. De plus, ils ont tendances à provoquer des tensions au niveau du dos et de la nuque.
Ce premier exercice corrige cela, il fait travailler les muscles transverses sans aucune contracture au dos ou à la nuque.
Fondamentalement, il s’agit d’essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale.
- Pour commencer, couchez-vous sur le ventre OU agenouillez-vous.
Par la suite, vous pourrez essayer les deux positions et choisir celles qui semblent le plus efficaces pour vous.
- Détendez votre corps autant que possible, puis en vous concentrant sur vos abdominaux inférieurs, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Maintenez la position pendant dix secondes.
Si vous tenez dix secondes sans difficulté, gardez la position plus longtemps.
L’objectif est de tenir cette position jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles travailler.
Quand garder la position devient trop difficile, stoppez et détendez-vous.
- Répétez ce mouvement 5 fois.
Exercice 2 : le levé de hanche ou abdominaux inversés
- Allongez-vous sur le dos pour cet exercice d’abdominaux.
- Placez vos bras sur les côtés, paumes des mains tournées vers le haut.
- Dirigez vos jambes vers le haut.
Désormais, les plantes de vos pieds regardent le plafond et vos jambes font un angle d’environ quatre-vingt dix degrés avec votre torse.
Gardez les genoux détendus et aussi droits que possible.
- Maintenant, soulevez vos hanches de quelques centimètres du sol, en gardant les jambes tendues vers le haut.
- Maintenez cette position, puis abaissez lentement vos hanches vers le sol.
- Répétez ce mouvement 5 fois.
Exercice 3 : redressement avec les bras tendus
- Pour cet exercice d’abdominaux, Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tendez les bras vers l’arrière au dessus de votre tête.
- Contractez vos abdominaux et soulevez lentement vos bras, la tête et les épaules du sol d’un angle d’environ 30 degrés.
Il n’est pas nécessaire de se redresser beaucoup pour que l’exercice soit efficace.
- Tenez-la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ, vos épaules sur le sol.
Veillez à garder les bras tendus et à côté de votre tête.
- Répétez l’opération plusieurs fois.
Comme avec n’importe quelle programme d’entraînement, avant de commencer, assurez-vous de consulter un professionnel et de toujours vous échauffer correctement afin d’éviter les blessures.
Votre plan d’action avec ces 3 exercices d’abdominaux
L’été approche, si vous espérez des résultats visibles rapidement, pratiquez ces exercices d’abdos au moins 15 minutes par jour.
Courage ! Ça en vaut la peine
- 1er exercice : effectuez 3 séries de 5 avec une pause d’une minute entre chaque série.
- 2ème exercice : effectuez 3 séries de 10 avec une pause d’une minute entre chaque série.
Allez encore un peu de courage !
- 3ème exercice : effectuez 3 séries de 10 avec une pause d’une minute entre chaque série.
Avec le temps, si les séries vous paraissent facile, augmentez le nombre de mouvement par série.
Bien sûr il existe d’autres exercices très efficaces comme le plank, le vélo, les redressements latéraux, le crunch avec un ballon d’exercices …
Une fois que vous avez maitrisé les trois exercices présentés dans cet article, n’hésitez pas à en essayer d’autres.
Maintenant que vous connaissez ces 3 exercices d’abdominaux, vous êtes armée pour trouver le chemin vers un ventre plat et ferme.
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